Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]
[...] wpływa na stopy? Nasze ciało stworzone jest do ciągłego ruchu. Poruszanie się wystawia stopy na szereg przeciążeń. Duże znaczenie na zakres obciążenia stóp będzie miała masa ciała danej osoby, rodzaj obuwia czy też wielkość samej stopy. Osoby z nadwagą swoje stopy wystawiają na dużo większe przeciążenia niż osoby szczupłe. Podobnie zły dobór [...]
Lauren Pisciotta (33 l.) jest amerykańską gwiazdą mediów społecznościowych, modelką fitness i menadżerką Niykee Heaton słynnej piosenkarki pop i gwiazdy internetu. Obie panie pozują do zdjęć, robią sesje zdjęciowe i wspólnie podróżują po świecie. To dzięki Niykee ludzie zwrócili uwagę na niesamowite ciało Lauren i szybko zaczęli śledzić ją w [...]
[...] przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się racjonalnie, stosując np. dietę [...]
[...] się w każdym trymestrze? Większość zaleceń związanych z aktywnością nie zmienia się szczególnie wraz z kolejnymi miesiącami. Na co warto zwrócić uwagę, to m.in. większa masa ciała i rosnący brzuch, który może utrudniać przyjęcie niektórych pozycji, spowodować przeciążenie pleców i powodować ogólny dyskomfort. Jest też wielce prawdopodobne, [...]
Spora część kobiet po 50. roku życia zaczyna mieć kłopoty z układem kostnym. Co więcej, problem ten dotyczy kobiet, niezależnie od tego, czy są one aktywne fizycznie, czy też nie. Należałoby w tym momencie postawić pytanie, dlaczego tak się dzieje? Niejednokrotnie już na łamach SFD poruszałem kwestie treningu siłowego i jego doskonałego wpływu [...]
[...] 2 g Witamina C: 59 mg Potas: 153 mg Magnez: 13 mg Przepisy i pomysły na smaczne dania fit ze świeżymi truskawkami Pomysłów na wykorzystanie truskawek w kuchni jest cała masa. Najprostszym sposobem jest oczywiście spożycie truskawek w formie świeżych owoców. Możesz też dodać je do sałatek, deserów lub owsianki. Możesz też stworzyć z nimi [...]
Na temat białka i jego ilości w diecie osoby trenującej powstało już mnóstwo opracowań, poradników i artykułów, jednak o ile internetowi poszukiwacze wiedzy radzą sobie dość dobrze ze znajomością zapotrzebowania, jak i możliwych ilości przyswajania protein, o tyle wśród osób uczęszczających na siłownie nadal przedziera się mit odnośnie 30g białka [...]
[...] sprawdza się, jako ostatnie w planie treningowym tricepsa i daje możliwość znacznej stymulacji mięśnia bez wykorzystywania dodatkowego obciążenia. Tylko i wyłączenie masa naszego ciała wystarcza, aby ćwiczenie przyniosło pożądany skutek. Czachołamacze https://www.youtube.com/watch?v=xEJOysTa46U Dużo bardziej popularne ćwiczenie, które [...]
[...] że miałem trochę więcej masy niż on. Ciało każdego z nas jest inne. Wiesz, moje ciało było bardziej proporcjonalne. Miałem duże nogi i ręce, duże plecy, duże wszystko. Jego masa jest bardziej rozłożona na kończynach dolnych niż na zwiększyć górną część ciała lub zmniejszyć dolną część, aby to naprawić”. Coleman wyjaśnił, że gdyby miał udzielić [...]
Rozstępy są to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. [...]
Pomówmy dziś chwilę o chyba najbardziej znanym suplemencie na rynku sportowym. Jeśli w głowie pojawiło się hasło - kreatyna - to jest to słuszne skojarzenie. Jest to bowiem suplement dostępny od wielu, wielu lat na rynku. Już sam fakt, że jest ciągle na szczycie popularności kupowanych suplementów, dowodzi jej skuteczności. Z reguły bowiem rynek [...]
[...] diety. Ilość spożywanych kalorii kształtowana przez poziom spożycia białka, węglowodanów i tłuszczy musi być dostosowana do takich parametrów jak płeć, wiek, wzrost, masa, czy poziom aktywności fizycznej dziecka. W przypadku niedowagi należy dietę wzbogacić o dodatkowe 200 – 300 kcal w stosunku do szacowanego zapotrzebowania. Analogicznie [...]
W Polsce ludzie mają tendencję do wyśmiewania np. plagi otyłości w USA, nie uwzględniając, że w u nas w kraju w ostatniej dekadzie sytuacja wcale nie była dużo lepsza. W USA ilość osób mających problemy z masą ciała rosła od 1999 r. *zobacz statystyki pod artykułem Skąd bierze się plaga otyłości? Pojawienie się nadwagi lub otyłości jest [...]
[...] pokusić się o sformułowanie tezy, która będzie sugerowała, że kwas fosfatydowy będzie stymulował wzrost testosteronu, który znacznie wpływa na siłę kończyn dolnych, gdyż masa w obrębie nóg jest dość mocno podatna na ww. hormon. Trzeba jednak kolejnych badań, które dostarczą danych, potwierdzających tego typu sformułowania. Podsumowanie [...]
Trening z masą własnego ciała, jest jedną z częściej wybieranych aktywności fizycznych uprawianych w warunkach domowych. Wybór taki podyktowany jest brakiem czasu lub wynika z niechęci przed uczęszczaniem na zajęcia fitness lub otwartą siłownię. Wnioski Po raz kolejny okazuje się, że klasyczne ćwiczenia, jakie wykonujemy z masą własnego ciała, [...]
Witamina K jest mikroskładnikiem pokarmowym z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W pokarmach roślinnych, za wyjątkiem fermentowanej soi i kiszonej kapusty, występuje w formie filochinonu, czyli witaminy K1, natomiast w pokarmach zwierzęcych – głównie menachinonów, czyli witaminy K2. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]
[...] redukcyjnej, mimo tego, że waga może wskazywać podobny wynik, jak na początku diety, jest duża szansa na to, że pogorszeniu ulegną proporcje tkanka tłuszczowa/beztłuszczowa masa ciała. Oczywiście tempo przyrostu wagi będzie sprawą niezwykle indywidualną jednak, jak pokazują badania statystyczne, po dwóch latach przeciętna osoba odzyska połowę z [...]
Nadwaga i otyłość są coraz większym problemem w Stanach Zjednoczonych oraz w Europie. Ostatnie dane pokazują, że dwie trzecie dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. W wielu badaniach oceniano zmianę masy ciała pod wpływem stosowanej diety, ćwiczeń lub ich połączenia. Naukowcom o wiele ciężej było zidentyfikować skuteczne sposoby utrzymania [...]
